وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از نکاتی که نباید فراموش کرد سابقه درد زانو، ساق و مچ پا و درگیریهای این قسمتها می باشد. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
همانطور که داروی تجویز شده برای تاری دید را نمی توان برای اسهال استفاده کرد، ورزشهای عمومی ناحیه زانو، ساق و مچ پا را نمی توان برای تمام آسیبها و درگیریهای این نواحی استفاده نمود. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
این ورزشها را تنها افرادی که سابقه هیچگونه درد زانو، ساق و مچ پا، کمردرد و درد انتشاری در پاها و یا بی حسی و گزگز در اندام تحتانی خود نداشته اند می توانند استفاده کنند. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
اگر شما سابقه درد زانو، ساق و مچ پا یا مشکلات ناحیه کمر را دارید نسخه تمرینات درمانی برای زانو، ساق و مچ پا را از متخصص پزشکی ورزشی تان دریافت نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
در این قسمت ما 30 ورزش مناسب برای افرادی که سابقه هیچگونه درگیری و درد زانو، ساق و مچ پا و کمردرد را ندارند به شما می آموزیم. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
مهمترین نکته در انجام این تمرینات اینست که آنها را وارد زندگی روزمره خود کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با توجه به اینکه این تمرینات برای افراد با آمادگیهای بدنی مختلف طراحی شده است ممکن است شما نتوانید تمام آنها را انجام دهید در این صورت حرکاتی را که به راحتی می توانید انجام دهید، را شروع نمایید و به تدریج تمرینات مشکل تر را به آنها اضافه کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
enlightenedفراموش نکنید که این تمرینات برای افراد کاملا سالم و برای پیشگیری می باشد و چنانچه مبتلا به درد زانو، ساق و مچ پا هستید یا هر گونه سابقه مشکلات ستون فقرات را دارید حتما از انجام آنها خودداری نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
1- بالا آوردن مستقیم پاها از جلو: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به پشت بخوابید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از زانوهایتان را خم کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای دیگرتان را صاف، از روی زمین بالا بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
2- بالا آوردن مستقیم پاها از پهلو: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به پهلو بخوابید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از زانوهایتان را خم کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای دیگرتان را صاف از روی زمین بالا بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
3- بالا آوردن پا از پشت: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به شکم بخوابید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
زانوی خود را خم کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
آرام پای خود را از زمین بلند کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
4- بالا آوردن مستقیم پاها از پهلوی داخلی: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به پهلو بخوابید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
زانوی پای بالایی را خم کنید و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای دیگرتان را صاف از روی زمین بالا بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
5- راه رفتن بر روی پاشنه: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
جلوی کف پای خود را از روی زمین بلند کنید و فقط بر روی پاشنه بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون آنکه تنه را به سمت جلو یا عقب خم نمایید چندین قدم (بر اساس توانتان از 3 تا 30 قدم) بردارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
6- راه رفتن بر روی پنجه: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پاشنه خود را از روی زمین بلند کنید و فقط بر روی پنجه بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون آنکه تنه را به سمت جلو یا عقب خم نمایید چندین قدم (بر اساس توانتان از 3 تا 30 قدم) بردارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
7- کشش عضلات خلف ران: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
روبروی یک صندلی کوتاه بیاستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یک پای خود را بر روی صندلی قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون آنکه زانوهایتان خم شوند به آرامی به سمت جلو و به سمت پای روی صندلی حرکت کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
8- کشش عضلات داخلی ران: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
در حالیکه باسن تان تقریبا یک وجب با دیوار فاصله دارد روی زمین بخوابید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پاهای خود را بر روی دیوار بالا ببرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به آرامی پاهایتان را از هم دور کنید تا در قسمت داخلی ران احساس کشش نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پاهایتان را به آرامی نزدیک نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را دوباره تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
9- کشش قدام ران: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
روبروی یک صندلی یا تکیه گاه بایستید و از آن برای حفظ تعادل کمک بگیرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از پاهایتان را از زمین بلند نمایید و با دست آن را به باسن همان سمت نزدیک کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس پایتان را به آرامی پایین بیاورید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
10- حرکات چهارجهته مچ پا: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای خود را بر روی صندلی کوچکتری که بالشی روی آن گذاشته اید قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
ابتدا به آرامی مچ پای خود را به راست و چپ بچرخانید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس به آرامی مچ پای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
11- نوشتن حروف یا اعداد با انگشتان پا: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون تکان دادن زانو و لگن حروف یا اعداد را بر روی زمین ترسیم نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
12- کشیدن مچ پا به سمت فرد: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای خود را بر روی صندلی کوچکتری که بالشی روی آن گذاشته اید قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کش ورزشی را که به پایه میز بسته اید دور پای خود بیاندازید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کف پا را مانند تصویر به سمت خودتان حرکت دهید تا با احساس مقاومت از جانب کش روبرو شوید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
13- کشیدن مچ پا به سمت دور از فرد: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای خود را بر روی صندلی کوچکتری که بالشی روی آن گذاشته اید قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کش ورزشی را که به دست گرفته اید دور پای خود بیاندازید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کف پا را مانند تصویر به سمت دور از خودتان حرکت دهید تا با احساس مقاومت از جانب کش روبرو شوید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
14- کشش عضلات ساق با زانوی صاف: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
روبروی دیوار بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
دستهایتان را روی دیوار قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از پاها را یک قدم جلوتر بگذارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با خم کردن زانوی پای جلویی به دیوار نزدیک شوید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
دقت کنید که زانو از پنجه پا رد نشود. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای عقبی خود را در حالیکه زانوی آن صاف است از دیوار دور نمایید تا کشش را در پشت آن احساس نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
15- کشش عضلات ساق با زانوی خم: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
روبروی دیوار بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
دستهایتان را روی دیوار قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از پاها را یک قدم جلوتر بگذارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با خم کردن زانوی پای جلو به دیوار نزدیک شوید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
دقت کنید که زانو از پنجه پا رد نشود. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پای عقبی خود را در حالیکه زانوی آن خم است از دیوار دور نمایید تا کشش را در پشت آن احساس نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
16- ایستادن روی یک پا: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
مانند تصویر روبرو بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
17- حرکت مچ پا به خارج: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کش ورزشی را که دور کف پا انداخته اید نگه دارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سعی کنید با مقاومت در مقابل کش مچ پا را به خارج بچرخانید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
18- حرکت مچ پا به داخل: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بر روی صندلی بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بالشی بین دو مچ پا قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سعی کنید با مقاومت دو مچ پا را به داخل بچرخانید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
19- بالا آمدن بر روی پنجه در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
لبه استخر را بگیرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید و فقط بر روی پنجه بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
20- بالا آمدن بر روی پنجه در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
لبه استخر را بگیرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
جلوی کف پای خود را از روی زمین بلند کنید و فقط بر روی پاشنه بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
21- راه رفتن به سمت جلو در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
درحالیکه آب تا وسط قفسه سینه شما است بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون خم کردن زیاد زانوها به سمت جلو راه بروید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
22- راه رفتن به سمت عقب در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
درحالیکه آب تا وسط قفسه سینه شما است بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون خم کردن زیاد زانوها به سمت عقب راه بروید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
23- حرکت پاها به پهلو در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
درحالیکه آب تا وسط قفسه سینه شما است بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون خم کردن زانوها پای خود را به سمت راست ببرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
24- دوچرخه راه رفتن در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
درحالیکه آب عمیق است با دو عدد ابزار شناوری روی آب بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با حرکت پاها به شکل دوچرخه به سمت جلو حرکت نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
25- حرکت پاها به جلو وعقب در آب: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
درحالیکه آب تا کمر شما است بایستید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون خم کردن زانو پای خود را به سمت جلو ببرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
بدون خم کردن زانو پای خود را به سمت عقب ببرید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
26- حرکت مچ پا با پره شنا: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پره شنا را پایتان کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
در حالیکه پایتان در آب قرار دارد لب استخر بنشینید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
مچ یک پایتان را به شکل دایره ای در آب حرکت دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
27- حرکت بدن به سمت بالا بر روی توپ ورزشی: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به پشت دراز بکشید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
یکی از پاهایتان را بر روی توپ ورزشی قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به آرامی باسن را از روی زمین بلند نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس حرکت را برای پای مقابل تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
28- گرفتن توپ ورزشی با پاها: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
توپ ورزشی را بین ساقهای خود نگه دارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
شکم را سفت نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
زانوهایتان را خم کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس زانوهایتان را باز نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
این حرکت را برای چند بار تکرار نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
29- بالا آوردن پاشنه ها با تکیه بر توپ ورزشی: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
توپ ورزشی را جلوی بدنتان و دیوار قرار دهید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با تکیه دادن به توپ ورزشی به سمت جلو خم شوید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
پاشنه پاهایتان را از زمین بلند نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30- اسکات با تکیه بر توپ ورزشی: وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
با کمک توپ ورزشی به دیوار تکیه کنید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
به آرامی زانوهایتان را خم نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
چند شماره (بر اساس توانتان از 3 تا 30 شماره) بشمارید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
سپس به آرامی زانوهایتان را صاف نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
30 ورزش جامع برای پیشگیری از درد زانو، ساق و مچ پا وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
enlightenedفراموش نکنید که این تمرینات برای افراد کاملا سالم و برای پیشگیری می باشد و چنانچنه مبتلا به درد زانو، ساق و مچ پا هستید یا هر گونه سابقه مشکلات ستون فقرات را دارید حتما از انجام آنها خودداری نمایید. وب سایت تخصصی پزشکی ورزشی
دریافت وقت ویزیت از دکتر پردیس نورمحمدپور، متخصص پزشکی ورزشی
صفحات: 1· 2
